上海复医天健健康篇 | 惊蛰养生，远离新冠

　　 上海复医天健健康篇 | 惊蛰养生，远离新冠

　　惊蛰是农历二十四节气中的第三个节气，阳春三月，万物复苏。

　　本篇将介绍如何在繁忙的工作之余，通过调整生活饮食起居及日常保健达到身心健康的目的，希望助力大家平稳度过防疫复工期间的日子。

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　　饮食起居篇

　　(1)饮食：宜清淡，少食辛辣油腻类食物，工作之余多饮温开水。

　　(2)穿衣：春季和冬季的交替时期，气温变化较大，生活中有句保健防病的谚语“春捂秋冻、不生杂病”，春天不应急于脱去棉衣，应根据天气变化适当增减衣物。

　　(3)运动：多参与户外运动，根据自身身体健康状况选择走路或慢跑，避免剧烈运动。

　　(4)生活习惯：饭前厕后勤洗手，人多地方少聚集，出门在外带口罩，调整良好的睡眠和作息规律。

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　　经络保健篇

　　在抗疫繁忙的工作之余，新疆维吾尔自治区人民医院项目的同事为大家展示，如何通过两组经络按摩法来缓解身体疲劳、唤醒活力。

　　(1)揉按鼻翼宣肺气

　　《黄帝内经灵枢·脉度》曰：“肺气通于鼻，肺和则鼻能知香臭矣。”人类的呼吸和嗅觉功能主要依赖于肺，鼻与肺之经脉相连，按揉“迎香穴”(见下图一)，有助于调理肺气。

　　图一

　　该穴位于鼻翼外缘和鼻唇沟之中点，可通过双手任意单指指腹揉按，以此宣肺气，祛身热。每次按摩1至2分钟，力度适中，至穴位处感到酸胀温热即可。

　　(温馨提示：按摩前先洗净双手，在居家环境下或室外空旷环境下摘下口罩操作)

　　点击观看经络按摩演示

　　(2)推搓两肋疏肝气

　　《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈”。中医有道：肝藏血，春木应肝，肝阳渐旺，旺易伤脾。为此，应顺应节气特点，通过推肝经达到疏肝健脾之功效。

　　图二

　　具体可采用按摩手法(见图二)，刺激位于肝经两肋上的“大包穴”和“章门穴”(见图三)。首先双手分别放置于胸部两侧，自腋下顺推至肋骨，以此反复30次，早起睡前各一次，至温热感为佳。若胸部有外伤，需待康复后锻炼。

　　休闲怡情篇

　　最后，请欣赏由新疆维吾尔自治区人民医院项目的小伙伴在工作间歇为大家带来的“春之舞”，婀娜的舞姿有助放松身心，传递欢乐。

　　让我们共同期待抗疫斗争的全面胜利!

　　点击观看复医天健伙伴《春之舞》

　　中国加油!

　　武汉加油!

　　复医天健加油!

　　撰稿：刘越坤

　　视频演示：

　　布满丽亚·阿布拉江

　　阿依姆古丽·艾则孜

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