肚子赘肉太多？4个动作帮你应对腹部脂肪

1. 健康生活方式

保持健康的生活方式是减掉腹部赘肉的关键。这包括少油少盐少脂的饮食、规律的作息等。此外，局部减脂的方法并不存在，想减少腹部脂肪，长期坚持规律运动必不可少，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动等。

2. 针对性的训练动作

罗盛飞给大家带来了4个训练动作，可以帮助有效减掉腹部赘肉。具体动作如下：

- 腹部微卷曲：平卧位，双膝弯曲90度，双手置于胸前；上半身抬起约20厘米，维持10秒，缓慢放下。10至15个为1组，每次做1组。

- 单腿屈曲：平卧位，双腿伸直，双手置于耳后；一侧下肢屈曲，对侧肘关节轻触膝盖，缓慢放下；换对侧做相同动作。30个为1组，每次做1组。

- 抬腿运动：平卧位，双腿伸直；缓慢抬起双腿，并使其与地面形成80至90度夹角；两腿小幅度前后交替。10个为1组，每次做1组。

- 侧向旋转：俯卧位，稍抬起躯干并向左侧旋转，右手轻触地面，回正，换对侧做相同动作。10个为1组，每次做1组。

3. 饮食方面的建议

除了运动和生活习惯的调整，饮食也是不可忽视的一部分。例如，饮用气泡饮料、体内气体过多、便秘、体内食物发酵都会令人感到腹胀，坐姿不正产生的压力也是原因之一。对于这类问题，解决办法很简单：吃饭时应安静舒缓，用时至少20分钟，不在咀嚼时说话。还应多吃水果和蔬菜，其中天然存在的纤维与碱性食物结合，可减少对胃的刺激从而避免腹胀。饮食过于丰盛尤其是糖类摄入过多是腹部脂肪的堆积的主要因素之一，因此控制快糖和精制糖的摄入是最好的减腹办法。

4. 注意事项

在进行减腹行动时，需要注意适度运动，避免过度劳累。同时，要保证充足的睡眠，因为睡眠质量不佳会造成疲劳，没有足够的体力去锻炼。

希望以上信息对您有所帮助！