家长如何帮助孩子摆脱手机依赖症？

1. 制定书面“手机使用契约”

家长可以与孩子共同制定书面的“手机使用契约”，明确规定使用手机的时间、地点、方式等，以及违反规定的惩罚措施。这样既能让孩子明确规则，也能让家长监督执行情况。在这个过程中，家长要坚守规则底线，不能轻易妥协。

2. 家长言传身教

家长是孩子的榜样，因此在使用手机时，家长要做出正确的示范，避免在孩子面前长时间使用手机休闲娱乐。同时，家长应该多陪伴孩子，增加有效陪伴时间，通过与孩子聊天、倾听孩子的心声等方式，引导孩子正确使用手机。

3. 增加有效陪伴时间

家长应该多花时间陪伴孩子，了解孩子的内心需求，并给予相应的支持。此外，家长还可以安排丰富多彩的假期活动，如读书会、跑步交友、研学旅游等，帮助孩子培养特长兴趣爱好，从而转移对手机的依赖。

4. 了解并满足孩子的需求

家长应该通过观察和聊天了解孩子使用手机的内容和背后的心理需求，是建立友情、需要得到肯定还是家庭生活太乏味等。然后，根据孩子的需要，提供适当的引导和支持，帮助孩子找到其他的满足方式。

5. 约定使用规则

家长可以与孩子共同商议手机使用的规则，如“手机不上饭桌、不上床铺、不进卫生间”，哪几种情况下可以使用手机，每次使用多长时间，使用后如何放置等。这样既能让孩子养成良好的使用习惯，也能让家长更好地监管。

6. 限制孩子使用手机的时间

家长可以通过规定孩子使用手机的时间来限制孩子玩手机的习惯，避免他们养成只玩手机不学习的习惯。例如，可以跟孩子达成协议，比如规定每天在某个时间段可以玩手机，能玩多久等。

7. 分散孩子的注意力

家长可以通过陪伴孩子做游戏、参加户外活动或进行体育锻炼等方式，分散孩子的注意力，逐渐让孩子忘掉玩手机这件事情。同时，也可以鼓励孩子阅读课外书籍，培养他们的学习兴趣。

8. 教育孩子正确看待手机

家长应该教育孩子正确看待手机，认识到手机只是一种获取信息的渠道，生活中还有更多值得去做的事情。同时，家长也要相信孩子，相信他们有能力正确使用手机。

通过以上方法，家长可以帮助孩子摆脱手机依赖症，培养他们健康的手机使用习惯。