这些坐姿最伤腰 3个简单动作帮你护腰

坐姿不正确会对腰椎造成很大的压力，长期以往可能会导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。以下是几种常见的伤腰坐姿：

1. 跷二郎腿

跷二郎腿可能会导致骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，造成腰肌劳损，长时间维持这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

2. 窝在沙发上

窝在沙发上时，臀部下陷，腰部悬空，背部拱起，脊柱过度前屈，腰部肌肉持续牵拉，长期维持这个姿势可能会引起腰肌劳损。

3. 椅子只坐一半

只坐椅子的前半边，背部斜靠椅背，腰部悬空，这种看似轻松惬意的姿势其实会给腰部带来很大的压力，容易引起腰背痛。

为了避免以上坐姿对腰椎的伤害，我们可以尝试以下三个简单的护腰动作：

1. 坐姿腰部训练动作

坐在椅子上，身体前倾，双手握住脚踝，双腿尽量前伸，拱背，感受背部的拉伸，保持3秒，缓慢回正。10至15次为一组，做2至3组。

2. 坐在椅子上旋转身体

坐在椅子上，右腿搭在左腿上，左手搭在右侧膝盖外侧，右手搭在椅背上；身体向后旋转，同时左手向对侧发力对抗，注意是转腰不是转头，保持3秒，缓慢回正；换对侧做相同动作。

3. 臀桥

这个动作是瑜伽的经典动作，让自己的背部顶在瑜伽球上面，双脚张开屈髋屈膝，抬起臀部感觉腰部核心稳定，保持三十秒，刚开始的时候注意动作慢一点，能保持身体稳稳的就好。1组15次，每周3-5次。

以上就是关于坐姿对腰椎的影响以及护腰动作的详细解释，希望对你有所帮助。