高血压患者清明养生建议

1. 预防高血压和过敏疾病

清明节后的一段时间是高血压的易发期，肝阳上亢的人群会出现头痛、晕眩、血压升高等症状。因此，高血压患者在清明时节应注意降压和合理膳食。饮食上应多食蔬菜水果，如黑木耳、银耳、山药、百合、茼蒿、芹菜、大枣、蜂蜜、菊花等，这些食物有助于清热解毒、利尿散结、滋阴润燥。同时，应少食辛辣“发性”之物，如笋、鸡等。

2. 注重情志稳定

情绪稳定对于高血压患者来说非常重要。清明时节，人们的情绪波动较大，特别是患有高血压病的中老年人，由于过于怀念亲人，寝食不安，极易造成血压升高。因此，高血压患者应当尽快减轻和消除异常情绪反应，保持情绪稳定。可以选择动作柔和、动中有静的太极拳运动，转移思维。

3. 适量运动

清明节还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。不过，踏青登山一定要量力而行。除了长期坚持锻炼的人，这个季节并不主张人们大幅度地“动起来”。老年人活动时心率应不超过105次/分钟，呼吸应不超过24次/分钟，中青年因人而异。患有心脏病、高血压等疾病的人，不要做强度较大的活动。

4. 饮食调摄

清明节气中，不宜食用“发”的食品，如笋、鸡等。可多食些柔肝养肺的食品，如荠菜，益肝和中；菠菜，利五脏、通血脉；山药，健脾补肺；淡菜，益阴，可滋水涵木。此外，还应强调低盐饮食，做菜时要尽量少放盐，以清淡为宜，同时应增加钾的摄入，多食用蔬菜、水果。

5. 防止花粉过敏

清明时节,气温已暖,鲜花盛开,风力较大,会引起以花粉为主要过敏原的过敏反应。柳树花开,杨柳飘絮,也会使过敏性鼻炎的患者复发,需要注意防护。有花粉过敏症的人出门一定要做好防护,尽量避免去花木多的地方,出门最好戴口罩。

总的来说，高血压患者在清明时节应注重饮食调理，适量运动，保持情绪稳定，并注意防止花粉过敏等。