自我按摩的注意事项

自我按摩是一种常见的自我保健方式，但如果不正确地进行，可能会带来不良后果。以下是根据搜索结果总结的一些自我按摩的注意事项：

1. 禁忌症

在进行自我按摩前，需要了解一些禁忌症。例如，孕妇、患有严重健康问题如动脉瘤、动脉粥状硬化、癌症、充血性心力衰竭、冠状动脉疾病、腹膜炎、多囊肾等人群应在按摩前咨询医生。此外，患有肝硬化、凹陷性水肿、血栓、骨折、深静脉血栓、栓塞、眩晕、无法控制的高血压、肠梗阻、淋巴管炎、心肌炎、风湿性关节炎、癫痫、肺结核等疾病的人群不应进行按摩。

2. 找到正确的按摩点

触发点是肌肉组织中的紧带区中的一个小结节，按压它会产生疼痛感。在寻找触发点时，应找到有压痛的点，并且注意主触发点和卫星触发点的关系，因为主触发点会导致其牵涉痛区的其他肌肉产生触发点。

3. 按摩的力度和频率

按摩时，如果把疼痛分10分，1是一点也不疼，10是无法忍受，控制在5就好。按摩要慢，每个触发点每天按摩3-6次，一直持续到按压不再疼痛，或许需要持续几周时间。

4. 使用正确的按摩手法

按摩时应使用短促、多次的推压手法，从疼痛点的一端推到另一端。可以尝试使用工具按摩，避免手部疲劳。按摩的方向应顺着肌肉纤维或垂直肌肉纤维的方向。

5. 注意姿势

在进行自我按摩时，应注意姿势的影响。例如，胸肌短缩可能导致含胸、驼背，这时只处理斜方肌上的触发点是不够的，还需要处理胸肌的短缩。有姿势评估的话，可以参考姿势增加需要处理的范围。

6. 避免错误的按摩手法

避免将按摩想象成杀死触发点，而是要促进血液循环，让身体自愈。不要在急性炎症期进行前列腺按摩，因为在急性炎症期间，前列腺组织充血、水肿明显，按摩后会使组织损伤，炎症扩散，同时可使细菌进入血液，导致败血症，使症状加重。

7. 注意个人卫生

在进行自我按摩时，要注意指甲的长度，保持双手清洁，以免妨碍按摩或者损伤被按摩者的皮肤，造成感染。

8. 注意被按摩者的反应

按摩者在按摩时需要聚精会神，注意观察被按摩者面部表情，随时询问按摩部位的反应。如出现不适的症状，需要立即暂停按摩，并让被按摩者平卧床上头放低，掐人中，使其醒过来。

以上就是自我按摩的一些注意事项，希望对你有所帮助。