出汗多时补水量应增减

1. 出汗对身体的影响

出汗是人体调节体温的重要手段，可以让体温尽可能保持在37度左右。为了应对炎热的天气，身体的主要反馈就是输送更多的血液到皮肤去帮助散热，当汗水蒸发时，身体上的热量也随之被带走。运动的时间越长，身体产生的热量越多，出汗量也就越大。所以出汗是散热的主要途径，它可以加快血液循环，促进新陈代谢。

然而，大量出汗会导致身体缺水，影响跑步表现和恢复速度，更严重的是脱水意味着不再出汗，降低了身体维持核心温度的能力。因此，运动后及时补水是必须的。

2. 如何科学补水

a. 补水的时机

应该在运动前、中、后都进行补液，保持体液的平衡，不能出现脱水，哪怕是轻微的脱水也不行。

b. 补充水分和电解质

如果出汗量大，除了补充水分，还需要补充电解质，如钠、钾等。这是因为汗液中不仅含有水分，还含有一定量的电解质。大量出汗时，体内电解质如钠、钾、钙、镁也随之流失。大量出汗时，每天丢失的氯化钠可高达25g，如果只补水不补盐，可导致细胞外液渗透压降低、细胞水肿、神经肌肉兴奋性增加、肌肉痉挛（抽筋）。

c. 补充水分的量

补液量的原则是：失多少，补多少。一般根据出汗后体重的减少，大致可得知丢失的体液量。普通人也可以根据口渴的程度补充水分。

d. 注意事项

一次性大量补水，会对心脏及胃肠道造成负担，并且容易造成电解质紊乱。补水应该采用少量多次的方式，每次补充100～200毫升，不要暴饮。此外，运动后不宜喝冷饮。

综上所述，出汗多时补水量应适当增加，并注意补充电解质，同时要注意补水的方式和时间，以保持身体的水平衡和健康。