糖尿病前期患者适合的运动方式

糖尿病前期患者可以通过适当的运动来帮助维持和控制血糖。以下是几种适合糖尿病前期患者的运动方式：

1. 游泳

游泳是一种有氧运动，对患者身体的损伤较小，而水中的阻力能够更好的消耗热量，燃烧脂肪，帮助患者控制血糖。研究发现，短时间的较高强度的游泳训练还能改善胰岛素敏感性、血糖调节能力以及血管功能。

2. 健身操

健身操可改善糖尿病患者血糖及生存质量，可以改善空腹及餐后2小时血糖、糖化血红蛋白。还有研究显示，健身操有助于改善糖尿病患者的体质量，显著降低胸围、腰围，改善血压和血糖情况。

3. 广场舞

广场舞不受场地限制，可以强身健体、防病治病、愉悦身心，动作简单易学，可有效降低血糖和糖化血红蛋白水平。

4. 球类运动

球类运动能改善2型糖尿病患者的最大耗氧量，提高整体运动能力（同样的运动量，以前感觉累，现在很轻松完成），减少脂肪量，并有助于降低血糖。比如，经常打乒乓球有助于糖化血红蛋白、血糖和血脂指标的改善。

5. 走路

走路是一项最简单，不需要任何器械，随时随地都能进行的运动，糖友每天坚持30分钟走路，对控糖很有帮助。可以一边走一边击掌，有利于上肢肌肉的运动。

在进行运动的时候，糖尿病前期患者一定要根据自己身体的实际情况选择合适的运动，选择循序渐进的运动方式，切忌过量运动，否则只能适得其反。运动时长要控制，每次运动时间建议控制在40分钟左右，在核心训练前记得先进行热身10分钟左右，这样会避免在运动过程中拉伤、后期肌肉酸痛等情况的出现。运动频率一般建议每周运动3~4次，两次运动之间停留的时间不要超过3~4天。