糖尿病家族史的预防策略

1. 调整饮食

预防糖尿病，特别是对于有家族糖尿病史的人群，调整饮食是非常重要的一步。应该尽量避免食用糖分含量过高的食物，如蜂蜜、蛋糕、精米等，保持低脂低糖饮食。此外，还应该适当增加富含植物纤维的食物的摄入，如粗纤维的蔬菜、新鲜的菌类、粗粮等。

2. 适当运动

运动是预防糖尿病的重要手段。每日可以适当进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，能够消耗体内多余的糖分和脂肪，达到预防糖尿病的目的。芬兰的糖尿病预防研究显示，给予个体化的饮食和运动指导，每天至少进行30分钟以上的有氧运动和抗阻训练，脂肪的摄入量低于总热量的30%，可以有效减少糖尿病的发生。

3. 控制体重

肥胖是导致糖尿病的高危因素之一。对于有糖尿病家族史的人群，应该特别注意预防肥胖。可以通过减少高脂肪食物的摄入，增加体力活动，参加体育锻炼等方式来控制体重在合理的范围内。标准体重为身高减105，男性腹围小于70厘米，女性腹围小于80厘米。

4. 定期复查

有家族糖尿病史的人群比普通人患糖尿病的几率更高，因此应定期进行血糖检测，预防糖尿病的发生。每年应该进行糖耐量的筛查，及时发现和处理可能出现的问题。

5. 改善生活习惯

除了上述几点之外，还应该避免或少用对糖代谢不利的药物，积极发现和治疗高血压、高血脂和冠心病，戒除烟酒等不良习惯。同时，保持良好的心态，避免长期精神紧张，心理压力过大。

6. 注意饮食调理

在饮食方面应注意营养均衡，避免挑食、偏食。同时要以低糖、低脂、低盐饮食为主，尽量避免食用咸菜、咸肉、肥肉、奶油、巧克力等食物。患者还要定期到内分泌科进行就诊，定期检查血糖、糖化血红蛋白、尿常规等。

总的来说，预防糖尿病需要从生活方式入手，包括调整饮食、适当运动、控制体重、定期复查以及改善生活习惯等多方面的综合措施。尽管遗传因素不可改变，但通过积极的生活方式干预，可以有效地预防或延缓糖尿病的发生。