脂肪肝患者睡眠注意事项

1. 饮食注意事项

在睡前，脂肪肝患者应该避免吃零食，因为晚上肝脏的工作时间比白天少，身体在晚上消耗更少能量的能力也比白天少，所以在晚餐时吃的卡路里足以让身体处于工作动态，无需多吃。那些在睡前保持吃零食习惯的人，肝脏容易积聚脂肪，并在未来产生脂肪肝疾病。如果在晚餐时吃的能量没有在其他活动中消耗，即使我们睡觉，我们也会消耗一些能量，但在晚上，多余的热量会转化为储存的脂肪，久而久之会积累越来越多。夜间小吃中的营养和热量会变成脂肪在肝脏中积聚。

2. 避免饮酒

睡前喝一杯葡萄酒的习惯并不能帮助脂肪肝患者保持健康，反而应该避免在睡觉前喝酒。如果喝酒的数量控制不好的话，或者饮酒后情绪发生变化，就会影响睡眠。对于脂肪肝患者来说非常重要的睡眠，睡眠不足会影响肝脏脂质代谢。如果在睡觉前饮酒过量，它甚至会影响你第二天的工作表现，导致注意力集中和嗜睡的能力下降。饮酒容易引起睡眠呼吸暂停，这不仅影响葡萄糖代谢，还影响脂肪代谢，使人更容易导致脂肪和或者导致脂肪肝状态变得更加严重。

3. 睡眠姿势

睡眠姿势一般以右侧卧体为佳，可使心脏不受压迫，还可促进胃肠的蠕动和排空，加上全身肌肉的放松，可使睡眠更加安稳、舒适和自然。

4. 其他睡眠辅助方法

入睡前用温热水泡泡脚，做几节保健按摩操都有利于入睡，保证睡眠充足。加上全身肌肉放松，可使睡眠安稳、舒适、自然。

5. 睡眠障碍与脂肪肝的关系

研究表明，不健康的睡眠习惯和久坐不动的生活方式更容易让人患脂肪肝。研究小组以5011名自我报告睡眠行为和经放射诊断为脂肪肝的成人为对象，分析和研究睡眠质量对脂肪肝风险的影响。结果显示，晚睡、打鼾和白天打盹超过30分钟与脂肪肝风险增加有明显关系，可各增加脂肪肝风险37%、59%和17%，其中夜间睡眠障碍和白天长时间打盹的参与者风险最高，脂肪肝风险增加138%。

总的来说，脂肪肝患者在睡前应该注意饮食，避免饮酒，并且选择合适的睡眠姿势。此外，通过一些辅助方法，如睡前泡脚和做保健按摩操，也有助于改善睡眠质量。同时，也应该注意避免过度的夜间睡眠障碍，因为这可能会增加患脂肪肝的风险。