预防结直肠癌的运动方式有哪些？

预防结直肠癌的运动方式主要是有氧运动和抗阻力运动，这两种运动方式都可以有效地提升患者的心肺功能，改善患者的心情，同时对于提高结直肠癌患者的肌肉耐力也非常重要。

有氧运动

有氧运动是人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼，一般来说，心率保持在150次/分钟，因为此时血液为心肌提供足够的氧气。有氧运动的主要特点是强度低、有节奏、持续时间较长。例如，游泳、骑自行车、慢跑、跳健身舞、滑冰等都是有氧运动。长期坚持有氧运动不仅能消耗体内脂肪，达到减肥瘦身效果；更重要的是它还能增强机体免疫力、抗衰老，对于预防结直肠癌有重要作用。哈佛大学公共卫生学院的研究发现，每天坚持步行1小时可以有效降低患直肠癌的几率一倍多，理想的有氧运动是每周三次，每次至少30分钟。

抗阻力运动

除了有氧运动，结肠癌患者也可以进行适当的抗阻力训练。例如负重训练、坐姿划船等。抗阻力运动对于提高结直肠癌患者的肌肉耐力非常重要。结肠癌患者运动时，可以根据自身的身体状况，采用循序渐进的方法来进行。不能要求短时间内进行高强度的训练，要根据自己的身体状况制定运动方案。每天可以记录自己的运动量，在以后的生活当中来逐渐的增加运动水平。

注意事项

在进行运动时，如果出现运动后腿疼或者一些其他不良症状时，要和医生沟通调整运动方案。运动量主要根据患者的身体素质和以往运动经验进行选择。坚持训练对于结肠癌患者有很多的益处，能降低结肠癌患者死亡率，提高生存率。

总的来说，预防结直肠癌的运动方式主要是有氧运动和抗阻力运动，但是具体的运动方式和强度需要根据个人的身体状况和医生的建议来确定。