肾病患者练习太极拳的教程

一、太极拳的基本特点和好处

太极拳是一种非常适合肾病患者的运动方式。它的特点包括轻松、自然、舒展、柔和，内功与外功相结合，呼吸、意念、运动三者相统一。太极拳对肾炎病患者非常适宜，可以改善症状，增强机体抵抗力，减少感冒次数，保护肾功能，并可减少肾病患者发生骨质疏松的机会 。太极拳的动作直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎 。

二、肾病患者如何开始练习太极拳

1. 找寻合适的指导

太极拳虽然看似简单，但实际上需要正确的指导来学习。一招一式都是经过长时间的传承演变，因此找一个好的太极拳师傅非常重要。他们可以帮助纠正动作，调匀呼吸，使练习者能够真正达到养生治病的目的 。

2. 逐步开始练习

对于肾病患者来说，开始时应选择简单的运动，如散步，以增强身体强度。当身体适应后，再逐步开始练习太极拳，循序渐进地提高身体素质 。

3. 注意练习时间和环境

肾病患者练习太极拳的最佳时间是早上九点或傍晚，可以在锻炼身体的同时晒太阳，这样能让心情和身体得到充分的放松，使效果达到最佳 。同时，选择一个空气清新的环境进行练习也非常重要 。

4. 结合其他运动

除了太极拳，肾病患者还可以结合其他适合的运动，如慢跑、游泳等，以达到更好的锻炼效果 。

三、太极拳的具体练习方法

太极拳的练习方法包括以下几个步骤：

- 静心和放松：首先需要静下来，使大脑排除一切杂念，意识集中在练习拳术上来。同时，“松”的练习也很重要，要在大脑意识支配下有的放松，不是无意识的放松，是运化僵劲，灵活关节、肌肉群的运动 。

- 八法的练习：八法是太极拳的骨干，包括棚法、捋法、挤法、按法、采法、肘法和靠法。这些方法贯穿于太极拳的每一个招数，而且不是孤立的，每一个的劲路都是随着对方的变数而变化 。

- 五行的练习：“五行” 的练习，不单单是对于步法的练习，而且是对于身法、手法的综合练习。其中，“定” 的练习也就是桩功的练习，这对于太极拳系统的功法将是一个基础 。

- 组合练习：太极拳的单势练习成熟后就可以进行组合练习。这需要在五行的配合下进行，只有这样才能够巧妙地发挥身体的整劲 。

通过上述步骤的学习和练习，肾病患者可以逐步掌握太极拳的基本技巧，并在实践中体验到太极拳对身体带来的好处。