改善睡眠的保健食品推荐

改善睡眠的保健食品可以从以下几个方面进行选择：

1. 褪黑素类保健食品

褪黑素是一种能够调节人体昼夜节律和睡眠的生理作用的物质，适量食用褪黑素类产品不会对人体健康产生危害，并且有一定的改善睡眠功能。在中国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度为99.5%以上，每日推荐用量为1-3mg。

2. 多糖类保健食品

含有粗多糖和总皂苷的保健食品，例如盘龙牌天罗安软胶囊，具有改善睡眠的功效。

3. 中药类保健食品

中药类保健食品如蜜环菌浓缩液、蜂王浆、黄参提取物、山楂提取物等组成的配方，具有改善睡眠的功效。这种组方是针对失眠发病机制，经过前期体外活性筛选，以及动物实验验证后进行的科学组方。

4. 蛋白质粉类保健食品

蛋白质粉是一种营养物质，可以起到补充身体营养，增强身体抵抗力，能够改善睡眠差状况。

5. 复合氨基酸胶囊或口服液类保健食品

复合氨基酸胶囊或口服液等药物同样能够治疗调理身体，改善睡眠质量。

6. 牛磺酸类保健食品

牛磺酸是一种非必需氨基酸，它在体内具有多种功能，其中一个重要的功能是对神经系统起调节作用。牛磺酸可以促进脑内神经递质的合成和释放，增加促进睡眠的血清素和γ-氨基丁酸(GABA)的浓度。GABA是一种抑制性的神经传递物质，它能够减少脑部神经元的兴奋，有助于放松身体和促进入眠。

7. γ-氨基丁酸(GABA)类保健食品

γ-氨基丁酸是一种氨基酸，在脊椎动物、植物和微生物中广泛存在，是一种重要的中枢神经系统抑制性神经递质，抑制过度兴奋的神经元。原卫生部2009年第12号公告批准γ-氨基丁酸为新资源食品，使用范围:饮料、可可制品、巧克力和巧克力制品、糖果、焙烤食品、膨化食品,但不包括婴幼儿食品,食用量≤500毫克/天。因此,L-茶氨酸可松弛神经紧张、起到放松等作用。国家卫生计生委2022年第15号公告批准茶叶茶氨酸为新食品原料,但使用范围不包括婴幼儿食品,食用量≤0.4克/天。

在选择保健食品时，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的建议，以确保选择适合个体需要的产品，并避免潜在的不良相互作用。此外，改善睡眠也需要注意养成规律的作息习惯、舒适的睡眠环境等方面。