养生穴位按摩教程

1. 极泉穴

极泉穴是心经气血循行的开始，按摩极泉穴能够梳理心经的气血循行，有宽胸理气、宁心安神的作用。适合人群包括容易生气的人和遇事容易急躁的人。找穴方法是双侧上肢交叉，左手置于右腋窝下，右手的拇指置于左侧腋窝下，指尖到达腋窝的顶端，大拇指指腹自然对应的部位就是极泉穴。按摩方法是双手交叉，掌心面对胸胁部，顺时针、逆时针各按揉10次，找到极泉穴后，顺时针、逆时针各按揉10次，交替按摩100~200次。此外，还可以用刮痧板拍打穴位，拍打100次左右即可。

2. 足三里穴

足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴。传统中医认为，按摩足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。

3. 太渊穴

太渊穴出自《灵枢.本输》，属于太阴肺经，主治咳嗽、气喘、无脉症、腕臂痛。取穴方法是太渊穴位于手腕弯曲的腕横纹，靠近大拇指的一侧，手指感受到脉搏的位置。按摩方法是手指点揉3-5分钟，感到酸胀即可。

4. 内关穴

内关穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成为中医医治心脏系统疾病以及胃肠不适等病症的首选大穴。因为内关穴十分好找，所以可以作为日常按揉的穴位，无论是走路还是闭目养神，都可以操作，对于调节心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸胀感即可。

5. 大椎穴

大椎穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用力按住后揉动100~200次。在按揉过程中，可用两手交替揉。

以上是一些养生穴位按摩的方法，但请注意，虽然这些方法普遍被认为是安全有效的，但在开始任何新的按摩计划之前，最好先咨询医生或专业的按摩师，以确保这些方法适合您的身体状况。