上午锻炼推荐的动作

根据搜索结果，我为您整理了一些适合在上午进行的锻炼动作。这些动作既可以在家中进行，也可以在户外的公园或健身房进行。请注意，运动前一定要做好热身，避免运动损伤。

1. 慢跑和竞走

- 慢跑：这是一种简单的有氧运动，可以帮助燃脂。由于早上人的体温较低，关节还不是很灵活，建议跑的时候速度可以放慢些，这样能够避免膝盖受伤。

- 竞走：这个项目比跑步要温和一点，不需要特别强的体能，但需要一定体力。可以在早上将其作为热身运动，也可以作为平常的健身锻炼项目。

2. 健身舞

- 健身舞：这是一种非常适合在上午进行的运动，不仅可以当做热身，还可以当做早晨起来的晨练，对于身体协调性和灵活性有很大帮助。

3. 球类运动

- 球类运动：如乒乓球、足球等，可以在小区健身区或公园进行。这些运动既能锻炼身体，又能增进社交活动。

4. 早晨起床后的简单运动

- 叩齿：这是一种古老的养生方法，每天早上醒来时，轻轻叩齿60~100次，有益于健齿、强身。

- 揉腹：仰卧放松，先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次，然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次，可以增强肺活量，振奋精神。

- 击鼓：坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次，可以清醒头脑、增强记忆。

- 揉鼻：用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力，各擦几十次至上百次，可以增加鼻腔血液流通，温度保持正常，从而达到防止感冒的目的。

5. 早晨起床后喝一杯温开水

- 喝水：每天起床洗漱完毕后，即喝一杯温开水（或果汁水，或蜜糖水，或淡盐开水），可以增加血流量，促进血液循环，而且润肠、通便。

6. 早晨运动后的注意事项

- 运动后不要立即进食：运动后不要马上吃东西，尤其是甜食，以免影响减肥效果。

- 运动后要做冷身运动：人在剧烈运动后的突然停止，相当于急刹车，运动后要做个冷身运动。

- 运动后不要大口狂饮：运动后很多人感觉口干舌燥，想赶紧大量饮水，此时建议先让身体平静下来，小口多次饮水，不要大口狂饮。

以上就是为您推荐的一些上午锻炼的动作和注意事项。希望这些信息能帮助您更好地安排上午的锻炼计划。