瑜伽后如何放松身心

1. 瑜伽放松术

瑜伽的放松有很多种方法，一般常用的有瑜伽休息术和Mantra冥想。瑜伽休息术主要是躺着或坐着，跟着音乐放松全身的关节和肌肉。Mantra冥想则是通过念诵特定的词语（Mantra）来引开心灵从世俗的欲念和精神负担上，从而达到内心的和平与安宁。这两种方法都能有效地放松身体和神经。

2. 放松肌肉

另一种常见的放松方法是意念引导的肌肉放松。具体步骤是轻闭双眼，从头顶开始按序一个部位一个部位地想象并放松肌肉，可以通过默念“松”字或播放轻音乐来加强放松效果。

3. 放松功

放松功是一种通过有意识地控制自体的心理生理活动、降低唤醒水平、改善机体紊乱功能的训练，可以使精神得到放松。这种方法主要是通过瑜伽的调整姿态、呼吸、意念而达到松、静、自然的放松状态。

4. 音乐疗法

音乐疗法是一种通过音乐来放松身心的方法。科学研究表明，安静的环境加上轻松舒缓的音乐可以让人深度放松，达到缓解压力、疗愈身心的效果。音乐对于人体的作用，这和波的频率与共振有关。沉静而舒缓的音乐可以对人体产生更深切的影响。在全球范围内，几乎所有古老的神话传说中都把他们所信奉的神灵刻划为音乐家。

5. 摊尸式

摊尸式是一种非常有效的放松姿势，可以轻柔地平躺地上，双脚张开至与肩同宽，脚尖朝外。双肩放在离身体20厘米处，双肩与身体成45°，掌心朝上，放松。身体左右两侧均衡放松，伸展脖子，下颌向胸部微收。这个姿势有助于消除颈顶僵硬强直或落枕，改善椎间盘突出、佝偻、弯腰驼背、双肩呈圆形，对脊椎疾病非常有益。

以上就是瑜伽后放松身心的一些方法，希望对你有所帮助。