冬季进补运动推荐

1. 进补的原则

冬季进补是中医理论的一部分，认为冬季是收藏“气”的时节，人应该早睡晚起，切忌熬夜，保证充足的睡眠，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，则头脑清醒。睡前可以用艾叶或肉桂泡脚，促进血液循环。同时，冬季不宜过度运动、过度劳神。

2. 进补的食物选择

冬季进补时，应注意少食生冷，多食温性食品，如当归羊肉汤。中国农业大学营养与食品安全博士后、北京物资学院副教授王国义介绍，秋冬季节是适时进补、吸收营养物质、补充机体消耗的最好季节。饮食方面，应注意少食生冷，多食温性食品，如当归羊肉汤。中国农业大学营养与食品安全博士后、北京物资学院副教授王国义向中新社国是直通车介绍，冬季进补时，最重要的还是要注意食物多样，膳食均衡。从防寒角度讲，可适当增加牛羊肉摄入，多吃一些具有滋补作用的时令蔬果，比如萝卜、大白菜、苹果、梨、冬枣等。从驱寒的角度来，还可以多一些汤粥，比如山药小米粥，红枣银耳汤，薏仁燕麦粥等。

3. 适合冬季的运动项目

冬季适合的运动项目包括但不限于：跑步、爬山、羽毛球、徒步、自行车、高温瑜伽、普拉提、保龄球、泡温泉、健身操、呼啦圈、台球、跳舞和太极拳。这些运动项目既能增强体质，又能帮助身体塑形，同时还能避免室外运动造成的呼吸道刺激。特别是太极拳，尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病；还能促进消化吸收功能，加速代谢过程。此外，大极拳还能调节神经系统功能，增进全身健康。

4. 运动前后的饮食注意事项

冬季运动前的饮食往往比运动后更重要，食物的摄取决定于运动的强度。例如，如果是中低强度的训练，饮用冷水能够对身体的机能恢复起到作用。但是并不建议将跑后饮用的巧克力牛奶或者咖啡等放在运动前喝，因为这会加速人体的失水速度。此外，冬季运动后，应该喝下500毫升的水，并且可以选择番茄牛肉汤或土豆鸡肉汤来帮助恢复。

5. 运动时的注意事项

冬季运动时，穿着衣服应保暖并有一定弹性，以免妨碍动作。同时，运动前后应做好热身和拉伸活动，预防肌肉拉伤或其他运动伤害。另外，冬季锻炼不可少，但也要注意一些问题。例如，“冬季，天气寒冷，一般来说，等日出之后，寒气逐渐消退之时进行锻炼最佳”。此外，雾霾天要注意尽量减少户外运动。

总的来说，在冬季进补的同时进行适当的运动，不仅可以提高人体免疫抵抗力，还能帮助身体塑形，达到养生保健的效果。但在进行运动时，也需要注意适度和科学的方法，以避免不必要的身体损害。