办公室久坐的危害

身体健康问题

办公室久坐可能会导致一系列的健康问题。首先，长时间保持不良坐姿，如弯腰时腹肌放松，上半身重量全部压在腰肌上，会使腰肌直接承受最大牵拉张力，从而引起腰疼。此外，久坐不动会导致全身肌肉痛、头痛头晕和脖子僵硬，加重腰椎疾病和颈椎疾病。过度劳累的肌肉和关节可能会引发肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。

心血管系统的影响

久坐不仅对骨骼和肌肉系统有影响，还可能对心血管系统造成危害。研究表明，久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，可导致肠道免疫屏障功能下降，这些都增加了结肠癌的发病危险。此外，久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，可能会导致动脉硬化、冠心病、脑卒中等。

生理功能障碍

长期久坐还可能导致生理功能障碍。例如，久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等。此外，久坐不动会位于臀部和大腿部的膀胱经，形成膀胱经气血运转不畅，招致膀胱功用失常，而肾经与膀胱经相表里，这样就会引发肾功用异常。

应对策略

面对办公室久坐带来的危害，我们可以采取一些措施来缓解。首先，保持正确的坐姿是非常重要的。正确的坐姿应该是保持腰背部挺直，避免头前倾或弯腰；键盘、鼠标、肘部与手掌应在同一水平线上；选择合适高度的座椅，确保双脚平放于地面。其次，定时站起来活动也是非常必要的。每隔30分钟至1小时，起身站立，活动一下四肢，可以有效缓解身体疲劳，减少久坐对颈椎、腰背等部位的压力。此外，增加运动时间和注意饮食也是非常重要的。利用午休时间或下班后的时间进行适量的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，可以提高身体的抵抗力和心肺功能；保持均衡的饮食，多吃水果、蔬菜和富含纤维的食物，减少高脂肪、高糖分的食物，有助于控制体重，预防心血管疾病。

综上所述，办公室久坐可能会带来多种健康问题，但通过采取适当的措施，我们可以有效地减轻这些危害。