预防眼疲劳的食谱

预防眼疲劳可以通过合理的饮食来进行调理，以下是一些食谱和食物推荐：

1. 双耳麻汁西兰花

西兰花是一种富含硒元素的蔬菜，这种元素对抗衰老、增强免疫力、促进孩子生长发育有着显著效果。此外，西兰花还含有一种对眼球晶状体十分有好处的物质，对于缓解眼疲劳、改善视力有着不错的效果。这道菜的做法是：将西兰花、银耳、黑木耳和胡萝卜一起焯烫，然后调制麻酱汁，将焯烫好的食材拌匀即可。

2. 枸杞桑葚粥

枸杞子、桑葚子能补肝肾，山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。这道粥的做法是：将枸杞子、桑葚子、山药、红枣和粳米一起煮成粥。

3. 黑豆核桃奶

黑豆500克，炒熟后待凉磨成粉；核桃仁500克，炒微焦去衣，待凉后捣如泥。早餐或早餐后服或配早餐食用。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等，营养价值高；又因黑色食物入肾，配合核桃仁，可增加补肾作用；再加上含有较多维生素B1、钙、磷等的牛奶和蜂蜜，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳症状。

4. 胡萝卜菊花粳米粥

胡萝卜60克,菊花20克,粳米30克,葱、盐、味精、香油适量。青少年常食用该要上有助于预防近视,帮助近视恢复。这道粥的做法是：将胡萝卜、菊花、粳米一起煮成粥。

5. 玉米仁粥

玉米仁30克,将玉米棒仁捣碎,煮为粥。空腹食用。具有明目功效。这道粥的做法是：将玉米仁捣碎,煮为粥。

以上食谱均含有对眼睛有益的营养素，如维生素A、维生素B2、维生素C、维生素E等，可以帮助缓解眼疲劳，保护眼睛健康。同时，还应注意减少手机、电脑等电子产品的使用，生活中避免强光刺激眼睛，眼部疲劳时注意休息，可通过做眼保健操来缓解。