糖尿病运动量的计算方法

糖尿病患者进行运动时，运动量的计算是非常重要的，合适的运动量可以帮助控制血糖水平，提高胰岛素的敏感性，减轻体重，改善脂代谢紊乱和高血压，增强体力及免疫功能，以及减轻病人压力和紧张情绪。以下是几种计算糖尿病患者运动量的方法：

1. 根据心率计算

糖尿病患者可以通过测量运动时的心率来计算运动量。最大安全运动心率（次/分）=220-年龄，一般要求运动时心率达到最大安全运动心率的60%~70%左右为宜。例如，一个60岁的糖尿病患者，他的运动后心率范围应该是96到136次每分。

2. 根据静止活动和正常运动包含的运动量计算

糖尿病患者的运动量也可以通过计算他们的静止活动和正常的运动包含的运动量来得到。如果是把禁止活动计算在内，主要是以每个小时为1.5分作为计算的结果。但是在动态运动时的运动量，每个小时记录的分值，应当维持在3~5分左右，根据运动的强度而定。如果是步行运动，每个小时记得是三分。如果是户外的剧烈运动，每个小时可以记录5分。

3. 根据自我感觉判断

除了用脉搏数估算外，糖尿病患者还可以根据自我感觉来判定运动量是否合适。合适的运动强度，应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感为宜。

4. 根据血糖控制情况调整

糖尿病患者的运动量还需要根据他们的血糖控制情况来调整。运动前后如果出现心慌、手抖、饥饿、出汗等低血糖症状，应立即停止运动，并补充糖份。

5. 专业的医疗指导

在实际操作中，糖尿病患者最好在医生或营养师的指导下进行运动，以确保安全有效地运动。

总的来说，糖尿病患者的运动量计算需要综合考虑年龄、心率、静止活动和正常运动的运动量、自我感觉以及血糖控制情况等多个因素，并在专业人士的指导下进行。