肾精不足患者适合的运动

肾精不足是中医学的概念，可能与先天禀赋不足、房事过度等原因有关，患者可能会出现腰膝酸软、神疲乏力等症状。适量的运动对改善肾虚症具有很大的帮助，因此建议各位肾虚患者在患病之后坚持进行运动和锻炼。

1. 太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一种运动，非常适合体质虚弱的人进行锻炼，能够起到舒筋活血、强身健体等作用，能够改善机体的微循环，增强肾脏功能。

2. 按揉脚底的涌泉穴

按揉脚底的涌泉穴也是一种非常有效的补肾运动。各位肾虚患者不妨每天按揉涌泉穴，每次按摩的时候要注意用手轻轻按压数秒，每天坚持早晚各一次，就能达到提升肾气和改善肾虚的效果。

3. 缩肛功

全身放松,自然呼吸;呼气时,做***收缩动作,吸气时放松,左右。每天做缩肛运动有助于解决因为肾气不足导致的阳痿早泄问题。

4. 散步和慢跑

散步是一种较为简便的运动方法，且有助于人体的肾脏健康。而慢跑后要适当休息，以免引起肌肉酸痛等不适症状。

5. 仰卧起坐

仰卧起坐是一种较为有效的锻炼方法，而且属于较为有效的养肾补精的运动。因为肾是在人体腹部，而仰卧起坐需要腹部肌肉的参与，有助于刺激肾脏，起到一定的养肾补精的作用。但是要注意，做仰卧起坐时要注意保持正确的姿势，以免对腰部造成损伤。

6. 其他运动

除上述较为常见的运动外，还有太极拳、五禽戏、八段锦等运动，也能够达到一定的养肾补精的目的。

请注意，运动期间要注意饮食，保持饮食清淡，并且还要保证营养摄入充足，搭配均衡。同时也要注意休息，保证充足的睡眠时间。适当运动，不能因为锻炼损伤自己的身体。