适合肥胖人群的运动方式

肥胖人群在选择运动方式时，需要注意选择对关节冲击力较小、易于坚持的运动，并且要根据自身的身体状况和运动能力来逐渐增加运动强度和时间。以下是一些适合肥胖人群的运动方式：

1. 游泳

游泳是一种低冲击力的运动方式，对肥胖者的关节没有太大的压力，同时游泳也可以全身性地消耗热量。游泳可以促进身体的代谢，减轻身体的负担，提高心肺功能和肌肉力量。

2. 健身操

健身操是一种集合了有氧和无氧运动的运动方式，可以燃烧大量的热量，同时也可以提高肌肉力量和灵活性。肥胖人士可以参加低强度的健身操课程，逐渐提高运动强度和难度。

3. 健身器械训练

肥胖人士可以使用一些简单的健身器械，如哑铃、弹力带等进行训练，这样可以提高肌肉力量，促进身体的代谢和脂肪燃烧。但要注意选择适合自己的训练强度和方式，避免受伤。

4. 快走

快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。

5. 瑜伽

瑜伽招式中大量的伸展运动，这些伸展运动能够活动人的关节，拉伸肌肉，提高人的柔韧性。肥胖者可以尝试一些基本的瑜伽招式，如冥想式，树式等来减肥。

6. 骑自行车

骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。

7. 爬楼梯

爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。爬楼梯所消耗的热量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。

注意事项

- 尽量少进行跳跃运动，过于肥胖的人，体重大，身体的重量本身就会对膝盖造成较大的压力。如果还做蹦跳、跳远、弹跳等运动，对膝盖的压力会成倍增加，这样就非常容易导致膝盖受伤。

- 不要长期跑步，跑步每次落地时膝关节受压力是平时走路时的7~10倍，胖人长期跑步，会对膝盖半月板造成损伤。

- 运动需要循序渐进，刚开始运动时，每天建议累计运动不超过30分钟，每周运动3~4次，等身体逐渐适应以后，再逐步增加到每次40~60分钟，每周5天左右。

- 运动减肥要避免同一部位负重过多或过久，尤其是在做力量训练时，同一个动作做多少次都要量力而行，不能一次做太多，从而避免受伤。