母乳喂养妈妈的饮食指南

1. 摄取多样化的食物

母乳喂养的妈妈应该摄取由多样化食物构成的平衡膳食，具体的饮食结构可以参照中国营养学会推荐的哺乳期妇女平衡膳食宝塔。这样的饮食可以帮助妈妈提供丰富营养，使母乳更加健康，有利于宝宝的成长。

2. 忌口的食物

有些食物在母乳喂养期间需要避免，以免影响到宝宝。例如，咖啡和酒精是需要避免的，因为它们可以通过乳汁传递给宝宝，可能导致宝宝兴奋而影响睡眠，或者对宝宝的神经系统、心脏、肝脏等造成损害。此外，味精、辛辣温燥食物、甜食和冷冻食品也需要适量摄入或避免。

3. 增加蛋白质的摄取

为了保证有足够的奶水供应给宝宝，母乳喂养的妈妈需要增加蛋白质的摄取，最好有一半以上为动物性蛋白质的食物，如肉、鱼、奶、蛋等。同时，还需要增加水果、蔬菜及水分的摄取。

4. 注意饮食的卫生

母乳喂养期间，妈妈的饮食不仅要考虑到营养的丰富，还要考虑到卫生的问题。因为食物会通过母乳传送，影响到宝宝。因此，哺乳的妈妈最好避免在哺乳期使用刺激性的食物，像咖啡、茶、烟、酒及麻辣火锅等。

5. 饮食与宝宝的健康

母乳喂养妈妈的饮食与宝宝的健康息息相关。例如，母体内热可通过乳汁影响到婴儿，会使婴儿内热加重；如果母亲摄取的钙质太少，母乳中的钙就得从她的骨骼中获得，这可能会影响到宝宝的骨骼发育。

6. 定时吸出母乳

对于纯母乳喂养的妈妈来说，定时吸出母乳可以帮助维持泌乳状态，待母亲病愈、传染期已过，隔离解除后，可以继续哺乳。

总的来说，母乳喂养妈妈的饮食指南是一个综合性的指南，需要考虑到营养的丰富、食物的安全以及宝宝的健康等多个方面。希望每一位母乳喂养的妈妈都能健康地喂养自己的宝宝。